7 động tác thon gọn bắp chân hiệu quả

Làm thế nào để bắp chân nhỏ lại là băn khoăn của không ít bạn trẻ. Để giải đáp câu hỏi này, bạn có thể theo dõi bài tập dưới đây.

Động tác 1:

- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai.

- Từ từ nhún người lên cao rồi hạ xuống.

- Thực hiện liên tục 30s.
http://hutmothucuc.com/wp-content/up...an-nho-lai.png

Làm cách nào cho bắp chân nhỏ lại là băn khoăn của không ít bạn trẻ
Động tác 2:

- Ngồi thẳng lưng trên ghế, tay cầm hai khối tạ nhỏ hoặc chai nước, đặt lên đùi.

- Nhẹ nhàng nhún chân lên xuống.

- Thực hiện liên tục 30s.

Động tác 3:

- Xoạc dọc, giữ nguyên tư thế 20s.

Động tác 4:
http://hutmothucuc.com/wp-content/up...-lai.png1_.jpg

Tập thể dục là cách nhanh nhất làm bắp chân nhỏ lại
- Một chân hơi khụy xuống, một tay đặt lên chân khuỵ làm trụ, chân còn lại duỗi về phía trước.

- Cúi người sao cho tay còn lại chạm vào mũi chân.

- Giữ nguyên tư thế 20s.

Tham khảo: Bắp chân to làm sao để nhỏ lại

Động tác 5:

- Nhảy về phía trước – sau liên tục trong 30s.

Động tác 6:
http://hutmothucuc.com/wp-content/up...-lai.png2_.jpg

Kiên trì tập luyện, bạn sẽ thu gọn được bắp chân hiệu quả
- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai.

- Một chân nhảy sang bên, chân còn lại đưa về phía sau.

- Thực hiện liên tục từ trái sang phải trong 30s.

Động tác 7:

- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay chắp trước ngực.

- Từ từ ngồi xổm xuống, sau đó đứng lên, hai chân nhón nhẹ.

- Thực hiện liên tục 30s.

Trên đây là cách làm bắp chân thon gọn cho chị em phụ nữ, chúc chị em áp dụng thành công!



Theo:http://hutmothucuc.com/lam-cach-nao-...p-chan-nho-lai