Những gì bạn cần biết về bổ sung canxi
Canxi giúp xây dựng xương chắc khỏe, nhưng giá trị của chất bổ sung canxi đã bị nghi ngờ. Lời khuyên rất đơn giản: giữ cho xương chắc khỏe và tránh bị loãng xương , đặc biệt là khi bạn già đi, hãy bổ sung đủ canxi - 1.000 miligam (mg) mỗi ngày nếu bạn dưới 50 tuổi; 1.200 mg nếu bạn lớn tuổi. Bạn có thể nhận canxi trong chế độ ăn uống của bạn bằng cách ăn rau lá xanh; tiêu thụ sữa ít béo, sữa chua và phô mai; hoặc chọn nước trái cây tăng cường canxi, bánh mì và ngũ cốc. Hoặc nếu bạn không nhận đủ canxi trong chế độ ăn uống của bạn, có thể bổ sung canxi theo thứ tự. Nhưng bổ sung có đáng không? Có và không, nói các chuyên gia.
Quá nhiều canxi có thể là một điều xấu. Lượng dư thừa (hơn 2.500 mg mỗi ngày) có thể gây hại cho thận và có thể làm giảm sự hấp thụ các khoáng chất khác như sắt, kẽm và magiê.
Clifford J. Rosen, MD, một nhà khoa học cao cấp tại Viện nghiên cứu Trung tâm Y tế Maine ở Scarborough, là thành viên của một ủy ban đặt ra các khuyến nghị về lượng canxi của Hoa Kỳ thông qua Viện Y học, hay IOM, vào năm 2010. Ủy ban đã phát hiện ra rằng đa số của người Mỹ đang nhận được từ 750 mg đến 900 mg canxi thông qua chế độ ăn uống một mình.
Bạn không cần phải phát điên khi bổ sung canxi, Donald nói, Donald Miller, PharmD, chủ tịch bộ phận hành nghề dược tại Đại học bang North Dakota ở Fargo. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và tìm hiểu xem bạn có cần bổ sung canxi trước khi tự đi ra ngoài. Người Mỹ thích dùng thực phẩm bổ sung và nghĩ, 'Chà, nó không thể làm tổn thương.'
Nhưng thực sự nó có thể. Tiến sĩ Rosen nói rằng bạn không muốn nhận quá nhiều canxi vì có nguy cơ sỏi thận và nguy cơ tim mạch có thể đang được nghiên cứu.
Một nghiên cứu năm 2012 ở Heart cho thấy việc bổ sung canxi gần gấp đôi nguy cơ đau tim. Các nhà nghiên cứu cho rằng canxi từ các chất bổ sung có thể gây rắc rối cho hệ thống tim mạch vì nó gây ra sự tăng đột biến của nồng độ canxi trong máu, so với sự gia tăng dần dần xảy ra khi canxi được lấy từ thực phẩm.
Tuy nhiên, hàng triệu người phụ thuộc vào việc bổ sung canxi để ngăn ngừa loãng xương - đặc biệt là những người bị viêm khớp dạng thấp và các dạng viêm khác của bệnh. Vì nhiều lý do, bao gồm sử dụng corticosteroid và hoạt động hạn chế, họ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương.
Dùng thuốc corticoid thời gian dài gây loãng xương
Reena L. Pande, MD, một chuyên gia tim mạch tại Bệnh viện Brigham và Women ở Boston, nói rằng đây là một trong những tình huống quan trọng đối với bệnh nhân khi nói chuyện với bác sĩ của họ.
Tất cả mọi người đều khác nhau, bác sĩ Pande nói. Ví dụ, đối với một bệnh nhân mắc bệnh loãng xương, hoặc với một tình trạng cụ thể có thể liên quan chặt chẽ đến sự phát triển của bệnh loãng xương, lợi ích của việc bổ sung canxi có thể lớn hơn nguy cơ mắc bệnh tim.
Thông điệp mang đi là cố gắng lấy càng nhiều canxi thông qua chế độ ăn uống của bạn càng tốt, và nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung canxi.
Cơ bản bổ sung canxi
Nếu bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung canxi, đây là một số mẹo cần biết trước khi mua:
1. Hiểu bao nhiêu canxi bạn nhận được thông qua chế độ ăn uống của bạn trước khi bạn bổ sung. Lấy quá nhiều có thể là xấu cho bạn.
2. Dùng nhiều liều nhỏ hơn mỗi ngày, bởi vì cơ thể bạn chỉ có thể hấp thụ 500 mg mỗi lần.
3. Cơ thể bạn cần vitamin D để sử dụng canxi hiệu quả nhất, vì vậy hãy tìm kiếm các chất bổ sung có chứa cả hai.
Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa loãng xương Maxvida™ sữa bổ sung canxi cho người già cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.
Cùng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).
Mỗi ngày uống 2 ly sữa Maxvida™ cung cấp đủ canxi cho cơ thể theo khuyến nghị
Canxi ăn cheat Sheet
Có một số loại canxi khác nhau. Kiểm tra biểu đồ dưới đây cho ba loại phổ biến nhất và để giúp xác định bổ sung canxi tốt nhất cho bạn. Các loại khác, chẳng hạn như canxi gluconate và canxi lactate, có lượng canxi nguyên tố rất thấp và không được khuyến cáo. Canxi san hô và các sản phẩm canxi vỏ hàu cũng tốt nhất nên tránh vì chúng có thể chứa chì.
Thận trọng: Không dùng hơn 1.200 mg canxi (ở dạng bổ sung) mỗi ngày trừ khi có chỉ dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Ngoài ra, tránh dùng bổ sung canxi cùng lúc với một số loại thuốc, bao gồm bisphosponate như alendronate ( Fosamax ) và ibandronate ( Boniva ) và một số loại kháng sinh, bởi vì nó có thể ngăn chặn sự hấp thụ của cơ thể. Như với bất kỳ bổ sung, nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng.
