-
04-24-2017, 11:17 AM #1
- Ngày tham gia
- Mar 2017
- Bài viết
- 16
Mách nhỏ 5 bí quyết tăng cân vô cùng đơn giản mà lại hiệu quả
1. Lấy lại cảm giác thèm ăn
Thật không dễ dàng để tăng cân nếu bạn không muốn ăn. Việc cần thiết nhất đó là tạo cho mình cảm giác thèm ăn.
Tạo cho mình những thực đơn với các món ăn mà bạn thích nhất và hãy đa dạng hóa các bữa ăn để không bị nhàm chán.
Trang trí bàn ăn thật đẹp, ngay cả khi chỉ có một mình bạn cũng nên giữ thói quen sắp xếp các món ăn đẹp mắt.
Nên ưu tiên các món ăn tự nấu hơn là các loại thức ăn nhanh và thực phẩm chế biến sẵn. Khi nấu bạn nên sử dụng môt chút gia vị để tạo thêm màu sắc cũng như hương vị cho món ăn. Mục đích là làm cho các món ăn hấp dẫn hơn.
Đừng quên thêm muối vào thức ăn. Một hàm lượng muối vừa đủ sẽ giúp kích thích đầu lưỡi.
Nên ăn với nhiều người. Bạn sẽ cảm giác ăn ngon và nhiều hơn khi ăn cùng với bạn bè hay gia đình hơn là ngồi ăn một mình trước tivi.
Hãy dành nhiều thời gian cho bữa ăn. Khi bạn đang stress hay đang vội làm việc gì đó thì bữa ăn sẽ không có chất lượng.
2. Tăng cường thực phẩm giàu năng lượng
Một trong những cách tăng cân hiệu quả là bạn cần chú ý tới việc cân bằng năng lượng. Lượng calo hấp thụ vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo mà cơ thể tiêu tốn, đồng thời phải luôn luôn tuân thủ nguyên tắc cân bằng thực phẩm, đa dạng hoá bữa ăn và giảm dần những loại thực phẩm không tốt cho cơ thể.
Nên ăn nhiều những thực phẩm giàu năng lượng như ngũ cốc, thực phẩm có chứa tinh bột hoặc thức ăn chế biến từ đậu, sữa, món tráng miệng có chứa đường, hoa quả khô, cá... Đặc biệt nên ưu tiên cho những thức ăn có chứa bơ, kem, thịt mỡ...
Giảm bớt các loại thức ăn có chứa ít calo như rau và hoa quả. Một ngày chỉ nên ăn 400 -500g hoa quả và rau.
Ăn nhiều bữa trong ngày. Để dạ dày của bạn không bị "quá tải" do các bữa ăn chính quá nhiều chất, bạn nên chia nhiều bữa với các thực phẩm như sữa chua, trái cây sấy khô hay bánh mì bơ trong các bữa phụ...
3. Chơi các môn thể thao dành cho người gầy
Một số môn thể thao đòi hỏi sự dai sức như đi bộ, bơi, chèo thuyền, đạp xe... không nên tập vì sẽ làm bạn tiêu tốn nhiều năng lượng, đốt cháy lượng mỡ dự trữ của cơ thể. Thay vào đó, bạn hãy thử luyên tập một số môn thể thao đòi hỏi sự vận động cơ bắp như bóng bàn, cầu lông, tennis, bóng chuyền, khiêu vũ, judo...
Nên luyện tập với cường độ mạnh nhưng thời gian luyện tập mỗi ngày nên rút ngắn.
4. Hãy tạo những thói quen tốt
Khi chơi thể thao nói chung, thể hình nói riêng thì bạn không nên sử dụng thuốc lá
Hút thuốc lá làm bạn mất cảm giác thèm ăn . Chính vì vậy, muốn tăng cân bạn cần bỏ thuốc lá.
Stress và mất ngủ cũng gây cảm giác chán ăn ở một số người. Để ăn ngon miệng, bạn nên làm việc và nghỉ ngơi một cách điều độ, với nam giới nó còn chính là liều thuốc tăng cường sinh lý.
>>>xem thêm: thuốc giảm cân an toànView more random threads:
- Triệt lông an toàn tại nhà
- Mách bạn nữ cách thu nhỏ âm đạo bằng lá trầu không
- Mỹ phẩm chuyên làm trắng vùng nhạy cảm bellabelle
- Hướng dẫn các bước tẩy trang sau khi trang điểm
- Thẩm Mỹ Nâng Mũi S Line Địa Chỉ Nào Hiệu Quả – Bệnh Viện Thẩm Mỹ JW Chuẩn Chất Lượng – Số 1 Nước Ta
- Kỹ thuật điêu khắc lông mày là như thế nào
- Nhờ chị em tư vấn địa chỉ nâng ngực nội soi đẹp
- Tiêm filler cằm có ảnh hưởng đến sức khỏe không?
- Một vài thói quen mỗi ngày cho da trắng đẹp
- Bỏ túi cách trị đốm nâu tàn nhang bằng những nguyên liệu ngay trong bếp
Các Chủ đề tương tự
-
Rau củ - giảm cân hiệu quả cùng cây nhà là vườn
Bởi htnet2005 trong diễn đàn Nước hoa mỹ phẩmTrả lời: 0Bài viết cuối: 04-10-2017, 02:40 PM -
VNREA quyết định tăng giải thưởng BĐS Việt Nam 2016
Bởi hungsanphuongdong trong diễn đàn Nhà Đất - Bất Động SảnTrả lời: 0Bài viết cuối: 04-14-2016, 08:40 AM
Để nắm bắt và tối ưu hóa hiệu suất của đội ngũ di động, Phần Mềm Định Vị Nhân Viên Đi Thị Trường đã trở thành một công cụ quan trọng không chỉ giúp doanh nghiệp theo dõi vị trí vật lý của nhân viên...
Phần mềm định vị nhân viên thị...