Kết quả 1 đến 2 của 2
  1. #1
    Silver member
    Ngày tham gia
    May 2017
    Bài viết
    92

    Một số những nguyên tắc giúp bạn ngủ ngon

    Một giấc ngủ tốt sẽ có những tác động tích cực tới cả dung nhan, như chính một liệu pháp để trang điểm tuyệt vời. Bạn cần phải ngủ ngon để khi mỗi sáng thức dậy sẽ càng trở nên đẹp hơn.
    Tìm hiểu thêm:
    · tác dụng phụ của tiêm filler là gì?
    · Khái niệm: filler - chất làm đầy
    1. Nên đi ngủ trước 12h đêm. Thời điểm này là tốt nhất từ 10h – 11h tối.
    2. Luyện cho mình khi đi ngủ vào cùng một thời điểm ở trong ngày, nhờ những thói quen này sẽ giúp cho bạn hình thành phản xạ có những điều kiện giúp bạn dễ dàng ngủ được và cũng ngủ sâu giấc hơn.
    3. Không nên uống cà phê sau khoảng 2h chiều. Tác động của chính cafein đến cơ thể sẽ kéo dài lâu hơn chúng ta tưởng.
    4. Không nên thử ngủ “nướng” - điều này sẽ dẫn đến những mất ngủ ban đêm. Nếu ban ngày bạn ngủ đã quá nhiều (nhiều giờ sau khi bữa ăn trưa), thì đừng cố gắng sẽ ngủ được vào ban đêm. Những ngày nghỉ vào cuối tuần cũng không nên ngủ đến trưa – có thể ngủ thêm khoảng 1 – 2 giờ là đủ.
    5. Ngủ ở trong bóng tối: Cửa sổ cần buông rèm để không cho những ánh sáng lọt qua, chặn đi các nguồn sáng từ các đèn đường hay cả đèn quảng cáo vào chỗ ngủ. Melatonin, sẽ rất cần thiết để hồi phục cho cơ thể, nó chỉ tiết ra ở trong bóng tối. Thậm chí với những ánh sáng yếu cũng đủ làm cho trong quá trình sản sinh melatonin của cơ thể sẽ bị dừng lại.
    6. Không nên ăn quá no trước khi đi ngủ. Vào mỗi bữa tối nên tránh với các món nhiều mỡ và các món khó tiêu. Quá trình chuyển hóa thức ăn cũng sẽ phải mất tới khoảng 3 – 4 giờ. Nếu quá trình này này vẫn chưa hoàn thiện thì chính cơ thể cũng chưa được nghỉ ngơi.
    7. Không nên cố gắng hoạt động trí não thực sự căng thẳng sau khoảng 9 h tối – hãy thay bằng những công việc nhẹ nhàng hơn vào trong thời điểm này như chúng ta có thể đọc sách, trò chuyện với cả người thân… Các hoạt động trí não sẽ giảm dần đến cuối ngày sẽ giúp cho bạn cảm thấy dễ ngủ hơn.
    Và 1 số chú ý nữa!

  2. #2

    cc4gjb

    Mình chẳng thấy nguyên tắc nào đúng cả, ngủ ngon thì phải thoải mái và phải mệt

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •