Theo số liệu Con số tại các cơ sở vật chất y tế mới đây thì số người mắc chứng đau cột sống ngày càng nâng cao và điều đáng lo ngại hơn cả là tuổi của người mắc chứng bệnh này đang càng ngày càng trẻ.
Xem thêm:
· làm đẹp nhanh tại nhà
· filler chất làm đầy là gì?
Bài tập 1: cuộn người. Đây chính là bài tập đích thực kinh điển giúp phần lưng đích thực chắc khỏe hơn song song giúp người tập có được vòng hai phẳng lì và cơ đùi săn chắc.
bí quyết thực hiện:
Bước 1: Ngồi ở dưới sàn, chân thì mở mang và lưng hơi ngả phía sau, tay đặt phía sau gáy.
Bước 2: trong khoảng từ tiêu dùng cơ bụng để hạ rẻ lưng chạm sàn còn đầu ko đặt xuống sàn.
Bước 3: Nâng đầu, cổ và vai lên khỏi sàn bằng cơ bụng rồi dần dần nâng cả lưng lên. Vị trí cần đạt ở cuối động tác là lúc lưng gập phía trước, đầu đồng thời sở hữu sàn, bụng gập.
Bước 4: Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác này 10 lần. Hít vào lúc ngả người xuống sàn và thở ra lúc nâng lưng lên.
Bài tập 2: vươn người sấp. Bài tập này giúp co giãn cơ lưng một cách thức tối đa để giải tỏa những cơn đau.
cách thức thực hiện:Bước 1: Nằm sấp dưới sàn, chân mở mang bằng vai, mũi chân chạm đất và tay đặt sau gáy.
Bước 2: từ từ đưa tay vươn ra sau, đẩy người lên trước và chân nâng cao . Lưu ý rằng luôn giữ mắt nhìn xuống sàn để giảm thiểu chấn thương cho vùng cổ. Bước 3: Trở lại ngay có vị trí ban sơ và lặp lại động tác 10 lần. Hít vào khi vươn người và thở ra lúc về vị trí cũ.
Bài tập 3: đạp xe. Đây là bài tập tổng hợp cho số đông thân thể, bạn sẽ giải tỏa được những cơn đau lưng, kéo giãn cơ và luyện tập cho vùng bụng săn chắc hơn.
cách thực hiện:Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, tay đặt sau gáy và nâng đầu lên khỏi sàn. 1 bên chân choạng thẳng cao khỏi sàn, một bên chân co cao gần ngực.
Bước 2: Co chân trái tới gần vai phải và chân phải nâng lên cao.
Bước 3: Đổi bên chân, thực hiện mỗi bên 10 lần. Tổng cùng 20 lần cho cả bài tập. Đừng quên hít vào khi co chân và thở ra lúc về trạng thái ban sơ.