Tác hại của mất ngủ để lại là rất lớn đối với sức khỏe, công việc và gia đình. Tác hại của bệnh mất ngủ không chỉ bộc lộ ngay ngày hôm sau. Nếu kéo dài nó có thể dẫn đến các bệnh nguy hiểm liên quan.


tác hại của mất ngủ

Tác hại của mất ngủ

Bệnh mất ngủ là tình trạng thiếu ngủ hoặc ngủ không không giấc, hay bị thức giấc lúc nửa đêm và khó ngủ lại được. Trung bình mỗi người cần 8 giờ để ngủ một ngày. Vì vậy, nếu một ngày bạn không ngủ đủ 8 tiếng có nghĩa là bạn đang bị thiếu ngủ. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, nếu cứ thiếu 90 phút của giấc ngủ ban đêm thì bạn sẽ bị suy giảm 32% sự tỉnh táo vào ngày hôm sau. Từ đây, chúng ta có thể thấy được tác hại của mất ngủ đêm lại như thế nào.


Biểu hiện tác hại của mất ngủ

Một số tác hại của mất ngủ

Dưới đây là một số tác hại của bệnh mất ngủ đối với sức khỏe con người:

  • Suy giảm trí nhớ: Thiếu ngủ làm bộ não không được nghỉ ngơi đủ, là nguyên nhân suy giảm hoạt động của não bộ. Tác hại của mất ngủ này dẫn tới suy giảm trí nhớ.

  • Giảm hiệu suất công việc: Tình trạng mất ngủ làm giảm năng lượng. Vì vậy, nó ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất công việc.

  • Làm mất tập trung: Tác hại của mất ngủ làm ảnh hưởng đến bộ não, làm mất trạng thái nghỉ ngơi của não. Dẫn đến tình trạng căng thẳng, chậm chạp vào hôm sau.

  • Ảnh hưởng đến làn da: Thiếu ngủ khiến cơ thể không sản sinh ra hormon sinh trưởng mà lần lượt tạo ra cortisol, một loại hormon căng thằng được tìm thấy, có thể phá vỡ nhiều collagen trong cơ thể.

  • Gây trầm cảm: khó ngủ là nguyên nhân làm giảm chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng điều chỉnh tâm trạng con người. Đây là một trong những tác hại của mất ngủ thường gặp.



tác hại của mất ngủ

  • Rối loạn tâm lý: Tác hại của mất ngủ ảnh hưởng rất lớn đến tâm lý. Khiến bộ não có những phản ứng tiêu cực. Dẫn tới tình trạng rối loạn, lo âu, cáu gắt, uể oải.

  • Bệnh tim mạch: Đây là một trong những nguyên nhân dẫn tới bệnh tim mạch. Bởi khi đó hệ thần kinh giao cảm hoạt động nhiều hơn, mạch máu co lại, huyết áp tăng, tạo áp lực thêm cho trái tim.

  • Ảnh hưởng đến hôn nhân: Tác hại của mất ngủ làm ảnh hưởng trực tiếp đến vấn đề vợ chống. Khi ngủ người ta cần yên tĩnh, nếu một trong 2 người không ngủ được thì sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến người còn lại.


Một số loại trà hỗ trợ giấc ngủ


tác hại của mất ngủ

  • Trà hoa cúc: Trà hoa cúc giúp bạn thư giãn, làm dịu thần kinh, giúp tăng cảm giác dụ nhẹ cho toàn bộ cơ thể. Để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn nên uống trà hoa cúc trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng.

  • Trà gừng: theo nghiên cứu trong gừng có chất cineole giúp giải tỏa stress, trị đau nửa đầu, giúp tinh thần sảng khoái. Từ đó ngăn chặn các tác hại của mất ngủ đối với sức khỏe. Trà gừng còn giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, bảo vệ lớp niêm mạc dạ dày, mang lại giấc ngủ ngon cho bạn.

  • Trà bạc hà: Trà bạc hà ấm với chút nước cốt chanh sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Không những giúp ngủ ngon mà uống trà bác hà còn làm dịu bao tử, giảm cảm giác buồn nôn, căng thẳng và lo âu.


Giải pháp phòng tránh bệnh mất ngủ

  • Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ hàng ngày, thậm chỉ cả dịp cuối tuần.

  • Tránh sử dụng các chất kích thích như: cà phê, ma túy, rượu, bia, thuốc lá.

  • Buổi trưa chỉ nên ngủ từ 20-30 phút. Ngủ quá lâu sẻ ảnh hưởng đến giấc ngủ đêm.

  • Cần tập thể dục thường xuyên, không nên tập trước lúc ngủ. Thời gian hợp lý để tập thể dục là khoảng từ 17-19 giờ hàng ngày.

  • Lên giường chỉ để ngủ. Tránh mang công việc hoặc làm việc riêng như: xem tivi, sử dụng điện thoải hoặc nghe nhạc khi ngủ.

  • Tránh ăn trước khi ngủ. Việc ăn muộn sẽ kích hoạt hệ tiêu hóa làm việc, gây cản trở giấc ngủ.

  • Đảm bảo các yếu tố xung quanh: hạn chế tiếng ồn, ánh sáng và nhiệt độ… Những yếu tố này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn.



Tác hại của cà phê với giấc ngủ

Lưu ý: Trên đây là những chia sẻ về tác hại của mất ngủ. Vì tính chất nguy hiểm của chứng mất ngủ, nên các bạn cần phòng tránh bệnh ngay từ đâu. Nếu đã mắc bệnh mất ngủ thì cần đến ngay bệnh viện để được khám và điều trị.

Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết từ các chuyên gia hàng đầu về sức khỏe của Bảo Tâm An. Mọi thắc mắc xin liên hệ HOTLINE (04) 2268 0999 - 0985 686 999. Chúc các bạn luôn mạnh khỏe.
Nguồn:http://baotaman.net/mot-so-tac-hai-c...i-voi-suc-khoe