-
03-08-2018, 02:17 PM #1
- Ngày tham gia
- Jul 2017
- Bài viết
- 194
Chế độ tăng cân cho đàn ông by: Shop Thực Phẩm Chức Năng 247
Tôi sinh năm 1987, cao 1,65 m, nặng 53 kg, cơ thể rất gầy, dù ăn uống bình thường nhưng hình như không thu nạp tốt.
Ăn gì để cung cấp cho thân thể 2.600 kcal một ngày? / Cô gái gầy gò lột thành huấn luyện viên thể hình nóng bỏng
Xem thêm: thuốc tăng cân của nhật bản
Xin hỏi chế độ ăn uống và luyện tập như thế nào để tăng thêm vài kg nữa? Tôi mong muốn cân nặng khoảng 60 kg. Xin cảm ơn chuyên gia. (namthaihcm87).
đáp:
Chào bạn,
Hiện bạn có chỉ số BMI là 19,5, trong giới hạn thường nhật từ 18,5 đến 25. Nhưng để đạt được chỉ số BMI lý tưởng nhất khoảng 20 đến 22, bạn nên tăng thêm vài kg nữa. Mong muốn của bạn là tăng đến 60 kg cũng hợp lý.
Muốn tăng cân bạn cần để ý đến chế độ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi hợp lý. Việc trước tiên bạn cần làm là đi khám sức khỏe tổng quát ít nhất mỗi năm một lần, xổ giun 6 tháng một lần để đảm bảo không bị bệnh lý gì cản trở quá trình tăng cân. Cụ thể bạn cần để ý một số vấn đề sau:
- Chế độ ăn: Tăng năng lượng khẩu phần bằng cách ăn nhiều hơn hiện tại. tỉ dụ mỗi bữa bạn đang ăn hai chén cơm thì nay vắt ăn hai chén rưỡi rồi tăng dần lên ba chén với đầy đủ thức ăn. Nên tăng cường các thức ăn đặc, hạn chế các món nhiều nước ít năng lượng. Ăn đủ các nhóm chất trong mỗi bữa chính, bao gồm bột đường (cơm, bún, phở, mì, nui), đạm (thịt, cá, trứng, hải sản, đậu), béo (dầu, mỡ), rau củ xào hoặc nấu canh và đừng quên bổ sung nhiều trái cây.
Mỗi ngày bạn cần ăn ba bữa chính sáng, trưa, chiều đủ các nhóm chất trên. Giữa các bữa chính, hãy "dặm" thêm các bữa phụ bằng sữa, ngũ cốc… Nên chọn loại sữa giàu năng lượng dành cho người gầy, mỗi ngày uống từ hai đến ba ly vừa giúp bạn dễ tăng cân vừa đảm bảo đủ chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe.
- tập dượt: Bạn nên chơi thẳng tuột một môn thể thao vừa sức mà mình yêu thích. Cũng có thể thay thế bằng việc tập thể dục, chạy bộ, đạp xe 30 đến 60 phút mỗi ngày, chí ít 5 ngày trong tuần, tức 150 phút mỗi tuần. Việc vận động giúp tăng cơ bắp, tăng cường trao đổi chất, các cơ quan làm việc tốt hơn, tiêu hóa hấp thu hiệu quả hơn, ăn ngon, ngủ ngon, dễ tăng cân hơn và phòng tránh được nhiều bệnh.
- nghỉ ngơi: bảo đảm ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Bạn nên ngủ sớm, không thức muộn quá 11h đêm.
Chúc bạn sớm thành công.
Thân mến.
thầy thuốc Trần Thị Minh Nguyệt
================================
SHOP THỰC PHẨM CHỨC NĂNG 247 - KHÔNG HÀNG GIẢ
Chuyên cung cấp các loại thực phẩm chức năng và mỹ phẩm cũng như các sản phẩm chăm chút sức khỏe làm đẹp cho thân thể...
Website: shopthucphamchucnang247.com
0923.536.248
CAM KẾT 100% chấp thuận CHẤT LƯỢNG SẢN PHẨM.
100% SẢN PHẨM ĐỀU TỪ CHÍNH HÃNG, CÓ cội nguồn, XUẤT XỨ RÕ RÀNG.View more random threads:
- Sẹo lõm thì xóa như thế nào
- Nguyên tắc khi thiết kế, thi công nội thất nhà
- Xem ngay bí quyết tăng vòng 1 nhanh chóng bằng thực phẩm
- Lẵng hoa mừng khai trương giá rẻ
- Phun mí mắt cho mắt cận bị ảnh hưởng không
- Hướng dẫn trang điểm chỉ với 10 bước cho chị em
- Chị em chỉ cần uống nước này tàn nhang bao nhiêu cũng hết
- Tuyệt chiêu chăm sóc vòng 1 luôn khỏe đẹp
- Tiêm filler cằm - tiêm cằm V line
- Tinh chất trứng cá hồi Suiskin 28 days Salmon
Các Chủ đề tương tự
-
Món Dê nướng sa tế by: Shop thực phẩm chức năng 247
Bởi maylanhgiasi trong diễn đàn Nhà Đất - Bất Động SảnTrả lời: 0Bài viết cuối: 11-13-2017, 02:30 PM -
Món Dê nướng sa tế by: Shop thực phẩm chức năng 247
Bởi maylanhgiasi trong diễn đàn Nước hoa mỹ phẩmTrả lời: 0Bài viết cuối: 11-09-2017, 08:56 AM -
Khả năng tăng trưởng tín dụng cao trong năm 2017 sẽ tiềm ẩn nguy cơ tăng tỷ lệ nợ xấu
Bởi robedungbds trong diễn đàn Nhà Đất - Bất Động SảnTrả lời: 0Bài viết cuối: 02-14-2017, 11:29 AM
Ngoại trừ một số ít trường hợp rãnh mũi - má và “râu rồng silicon” xuất hiện sớm, có khi từ tuổi thanh niên do cơ địa, còn lại, đại phần lớn do nguyên cớ lão hoá đã gây nên ba diễn biến: Giảm mô...
Cách thẩm mỹ rãnh mũi ở tuổi trung...