Thực phẩm giúp ngăn ngừa bệnh tim
Để hạn chế nguy cơ phát triển bệnh tim, bạn bắt buộc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục đa dạng. Chế độ ăn nhiều muối khiến tăng huyết áp và nguy cơ đau tim và đột quỵ. Vậy cần ăn như thế nào và ăn các gì để phòng ngừa những bệnh tim mạch. cộng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết sau:

số đông chúng ta tiêu thụ hơn mười lần lượng muối chúng ta phải để đáp ứng nhu cầu natri (muối với chứa natri và clorua). Tuy nhiên, mang bằng chứng cho thấy thực phẩm thực vật - đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch, trái cây và rau quả - với thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

những chiếc thực phẩm bảo vệ phải chăng nhất chống lại bệnh tim bao gồm:

Cá béo: cá thu, cá mòi, cá ngừ và cá hồi có chứa axit béo omega-3. chiếc chất béo này đã được chứng minh là làm tránh chất béo trung tính và tăng mức cholesterol HDL, cải thiện độ đàn hồi của mạch máu và làm tan máu, khiến cho nó ít sở hữu khả năng đông máu và chặn lưu lượng máu.

xem thêm sua cho nguoi gia

Dầu thực vật - chẳng hạn như ngô, đậu nành và nghệ tây, sở hữu chứa axit béo omega-6 và các cái sở hữu chứa axit béo omega-3 như canola và dầu ô liu. toàn bộ các đồ vật này có thể giúp hạn chế cholesterol LDL khi dùng thay vì chất béo bão hòa như bơ.

Trái cây và rau quả - chất chống oxy hóa trong trái cây và rau quả phân phối bảo vệ chống lại bệnh tim. Trái cây và rau quả cũng là nguồn cung cấp folate quan trọng, giúp làm hạn chế nồng độ axit amin homocysteine ​​trong máu, dường như với liên quan tới việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim

Chất xơ - ngũ cốc nguyên hạt và rau quả

Nguồn carbohydrate chưa tinh chế với chỉ số đường huyết rẻ - thực phẩm như bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc ăn sáng sủa, các dòng đậu, một số chiếc gạo và mì ống rất quan trọng đối có các người dễ mắc bệnh tiểu đường vì chúng giúp kiểm soát lượng đường trong máu.

tham khảo món ăn dinh dưỡng cho người già signutra vietnam

những dòng đậu và đậu nành - protein đậu nành đã được chứng minh là khiến cho hạn chế mức cholesterol LDL, đặc trưng là ví như mức cholesterol trong máu cao.

các dòng hạt và hạt - chúng cần được ăn sở hữu số lượng nhỏ, vì chúng có hàm lượng calo cao.

Trà - một số bằng chứng cho thấy rằng những chất chống oxy hóa trong trà mang thể giúp ngăn ngừa sự tích tụ chất béo tích tụ trong động mạch. các chất chống oxy hóa cũng sở hữu thể hoạt động như một chất chống đông máu và cải thiện sự giãn nở mạch máu để cho phép tăng lưu lượng máu.

Rượu - người ta cho rằng uống một lượng rượu vừa nên sở hữu thể có một số tiện dụng sức khỏe tiềm năng. Ví dụ, một số cái rượu (như rượu vang đỏ) sở hữu thể chứa những yếu tố bảo vệ như chất chống oxy hóa, mặc dù điều này vẫn đang được nghiên cứu vãn. Rượu cũng khiến tăng cholesterol HDL (’tốt) và điều này giúp chiếc bỏ cholesterol khỏi cơ thể. Tuy nhiên, uống rộng rãi rượu làm tăng huyết áp và cũng có xu thế tăng triglyceride (một mẫu chất béo) trong máu, khiến cho tăng nguy cơ mắc bệnh tim. những chỉ huy ngày nay về uống rượu ở Úc khuyến nghị không quá hai ly tiêu chuẩn mỗi ngày cho nam và một cho nữ để hạn chế nguy cơ gây hại liên quan đến rượu.



Thực phẩm với chứa vitamin kinh hoàng - một số nghiên cứu chỉ ra rằng vitamin kinh hoàng hoạt động như một chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ chống lại cholesterol cholesterol xấu. Nguồn vitamin kinh sợ tốt bao gồm bơ, rau xanh đậm, dầu thực vật và những sản phẩm nguyên hạt. tốt hơn là cần ăn thực phẩm chứa vitamin hoảng hồn hơn là uống bổ sung, không sở hữu tác dụng bảo vệ tương tự.

Tỏi - một hợp chất trong tỏi tươi gọi là allicin đã được tìm thấy trong một số nghiên cứu hạn chế cholesterol trong máu.

Thực phẩm được làm cho giàu có sterol thực vật - một lượng hàng ngày 2 lượng 3g phytosterol / stanol làm giảm mức cholesterol LDL khoảng mười phần trăm ở những người khỏe mạnh và ở các người bị cholesterol cao và những người mắc bệnh tiểu đường. Lượng này sở hữu thể đạt được bằng phương pháp tiêu thụ hai đến ba khẩu phần thực phẩm giàu phytosterol như phết bơ thực vật, sữa chua tránh béo, sữa và ngũ cốc ăn sáng.

Sữa Maxvida™ sản phẩm ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ chuyên gia tư vấn uy tín về thông tin sức khỏe hàng đầu. Sữa sản xuất 32 dưỡng chất cần thiết cùng hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5TM sở hữu chứa đạm kép chất lượng cao: gồm sở hữu đạm đậu nành tinh chế (thương hiệu SUPRO®) và đạm sữa, cung ứng đầy đủ đa số acid amin nhu yếu cho cơ thể sở hữu trình độ hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, mau hồi phục sức khỏe. Sữa Maxvida™ có đủ omega 3 và omega 6 thấp cho sức khỏe tim mạch.

signutra viet nam youtube