Ẳn như thế nào để xương chắc khỏe?
Xương của bạn bị mất canxi mỗi ngày, một khoáng chất nhu yếu để giữ cho xương chắc khỏe và bảo vệ chúng khỏi bị loãng xương và gãy xương.

Mặc dù cơ thể bạn không thể sản xuất canxi mới để thay thế các gì đã mất, bạn với thể giúp bổ sung canxi - và thêm các chất dinh dưỡng tăng cường xương khác vào hỗn hợp - bằng cách ăn đúng mẫu thực phẩm. Và bạn có thể tránh tiêu thụ của người khác.

Hơn nữa, khi bạn không nhận đủ canxi từ chế độ ăn uống, canxi sẽ được lấy từ xương để đáp ứng các nhu cầu khác của cơ thể. bên cạnh việc xây dựng xương và răng chắc khỏe, canxi giúp máu đóng cục, dây thần hãi của bạn gửi tin nhắn và cơ bắp co lại.

những nguồn phải chăng nhất của canxi chế độ ăn uống

các sản phẩm từ sữa : Điều này bao gồm sữa ít béo và không béo, sữa chua và phô mai. Ví dụ, sữa sở hữu 300 miligam (mg.) Canxi mỗi tám ounce, và sữa chua ít béo sở hữu 310 mg. Mỗi sáu ounce.

Một số chiếc rau xanh : Rau xanh collard đông rét mướt chứa 360 mg. Canxi mỗi tám ounce, và cải xoăn đông giá buốt mang 180 mg. Mỗi tám ounce.

Thực phẩm và đồ uống mang thêm canxi : Điều này bao gồm một số chiếc nước ép, sữa đậu nành, ngũ cốc, đồ ăn nhẹ, bánh mì và nước đóng chai. Ngũ cốc tăng cường canxi từ 100 đến 1.000 mg. Canxi mỗi cốc.

Hãy mua tới hải sản như một nguồn canxi khác. Ví dụ, cá mòi đóng hộp với xương chứa 325 mg. Trong ba ounce, và cá hồi đóng hộp có xương có 180 mg. Trong ba ounce.

Và bạn với thể chế tạo cho thực phẩm của bạn một sự tăng cường canxi bằng cách thêm sữa bột không béo. Một muỗng canh chứa khoảng 50 mg. Canxi.
Xem thêm benh loang xuong nen uong sua gi
Kiểm tra danh sách này của những cái thực phẩm giàu canxi khác được cung ứng bởi Quỹ loãng xương quốc gia.

Lập kế hoạch thực đơn của bạn mang điều này trong tâm trí: Đối với phụ nữ từ 50 tuổi trở xuống (và nam giới từ 70 tuổi trở xuống), nhu cầu canxi hàng ngày là 1.000 mg. Phụ nữ từ 51 tuổi trở lên (và nam giới từ 71 tuổi trở lên) phải 1.200 mg. Canxi hàng ngày.

Vitamin D
Vitamin D cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì xương chắc khỏe. Và vitamin D giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi để tăng thêm lợi ích cho xương.

Chỉ mang một vài cái thực phẩm khi không chứa vitamin D. Ví dụ, các dòng cá béo như cá thu hoang dã, cá hồi và cá ngừ. Và vitamin D được thêm vào sữa và những sản phẩm từ sữa khác, cũng như nước cam, sữa đậu nành và ngũ cốc.

Một khẩu phần sữa tám ounce xoàng xĩnh chứa 100 đơn vị quốc tế (IU) vitamin D. Lượng tiêu thụ hàng ngày được khuyến nghị là 400 tới 800 IU cho phụ nữ và nam giới dưới 50 tuổi và 800 tới 1.000 cho độ tuổi từ 50 trở lên.
Tham khảo chăm sóc sức khỏe người cao tuổi
các tia cực tím (UV) của ánh sáng sủa mặt trời cũng là nguồn chế tạo vitamin D chính - và là nguyên nhân gây ung thư da. lúc bạn thoa kem chống nắng để giảm nguy cơ ung thư da, bạn cũng ngăn chặn tia UV sản xuất vitamin D trong da.

Vì lý do này, bạn sở hữu thể nên bổ sung vitamin D để có đủ chất dinh dưỡng để duy trì sức khỏe của xương. Hỏi y sĩ của bạn ví như bạn với thể được hưởng lợi từ một bổ sung.

các chất dinh dưỡng khác cũng góp phần vào sức khỏe của xương. Chúng bao gồm vitamin K, vitamin C, magiê, kẽm và protein. Sữa cung ứng rộng rãi chất dinh dưỡng như thịt nạc, cá, rau lá xanh và cam.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ phân phối tới 32 dưỡng chất thiết yếu, sở hữu hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, sản xuất toàn bộ mọi những acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cùng mang đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) sở hữu lợi cho hệ tiêu hóa; những dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

tránh một số thực phẩm và đồ uống
Hãy lưu ý rằng một số thực phẩm và đồ uống với thể can thiệp vào những chất dinh dưỡng giúp xương chắc khỏe. Bao gồm các:

Đậu : Mặc dù chúng có chứa canxi và những chất dinh dưỡng cần thiết khác, chúng cũng chứa các chất gọi là phytates. Phytates cản trở sự hấp thụ canxi trong đậu. Bạn sở hữu thể hạ thấp mức phytate bằng cách ngâm đậu trong nước trong vài giờ trước khi nấu chúng trong nước ngọt.

100% cám lúa mì : Phytate trong đậu chỉ can thiệp vào canxi trong đậu. Nhưng phytase trong cám lúa mì cản trở sự hấp thụ canxi từ những thực phẩm khác và các chất bổ sung được tiêu thụ cộng một khi. Ví dụ, ngũ cốc cám lúa mì sở hữu thể làm cho giảm lợi ích tăng cường xương của canxi trong sữa bạn đổ vào ngũ cốc. Cám mì trong các thực phẩm khác, chẳng hạn như bánh mì, ít cô đặc hơn và ít ảnh hưởng tới sự hấp thụ canxi.

Thực phẩm giàu protein : Thịt và những nguồn protein khác mang lợi cho sức khỏe của xương. Nhưng chế độ ăn giàu protein đặc biệt có thể gây mất canxi.

Thực phẩm mặn : Muối dư, hoặc natri, sở hữu thể gây mất canxi và xương. giảm thiểu lượng thực phẩm chế biến bạn ăn và muối bạn thêm vào thực phẩm. Đọc nhãn thực phẩm: giả dụ natri được liệt kê ở mức 20 phần trăm trở lên của Giá trị hàng ngày, sản phẩm mang hàm lượng natri cao. giới hạn natri tới 2.300 mg. Một ngày.

Rau bina : Thực phẩm chứa đa dạng oxalat (axit oxalic) như rau bina, đại hoàng, rau xanh củ cải và một số loại đậu làm giảm sự hấp thụ canxi. Chúng chứa những chất dinh dưỡng có lợi khác, nhưng đừng tính chúng vào trợ cấp canxi của bạn.

Rượu : Uống rượu điều độ - không quá hai hoặc ba ly mỗi ngày. Uống đa dạng rượu mang thể gây mất xương.

Đồ uống chứa caffein: Uống cà phê, trà và nước ngọt có chừng mực, vì caffeine có thể khiến cho tránh sự hấp thụ canxi. Nước ngọt cũng chứa phốt pho, cũng mang thể góp phần vào việc mất xương. Và trường hợp bạn mua nước ngọt hơn sữa, bạn sẽ tự tước canxi.

Trang chủ https://signutra.com.vn