Rau và trái cây tạo thành nền tảng của một chế độ ăn uống lành mạnh. Nhưng bạn không thể sống một mình. Để có được đông đảo những chất dinh dưỡng nhu yếu của bạn, bạn cũng bắt buộc ăn ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc (cá, thịt nạc, đậu hoặc thực phẩm từ sữa ít béo) và chất béo lành mạnh, bao gồm các cái hạt và dầu ô liu. Bạn phải bao nhiêu? Cân bằng chế độ ăn uống của bạn trong ba bước dễ dàng.



1. Chia đĩa của bạn.
Tấm của bạn trông giống A hay B hơn?

Bất cứ điều gì bạn trả lời, bạn nên nhắm đến việc mô hình hóa (hoặc tiếp tục mô hình hóa) đĩa của bạn sau lúc B. Rau củ sở hữu hàm lượng calo phải chăng nhưng vẫn thỏa mãn các cái rau củ khiến cho đầy một nửa đĩa. Nửa còn lại được chia thành hai phần bằng nhau (phần tư). Một chiếc chứa đầy protein nạc, loại còn lại mang rau nguyên hạt hoặc tinh bột.

2. Tính toán lượng calo của bạn.
Ẳn một chế độ ăn uống cân bằng với nghĩa là không chỉ nhận đủ chất dinh dưỡng cụ thể, chẳng hạn như vitamin C và beta carotene, mà còn ăn đúng số lượng calo yêu thích có kích thước của bạn. Hướng dẫn cách điều trị loãng xương signutra.com.vn .

Phương trình sau đây sẽ giúp bạn xác định số lượng calo bạn phải để duy trì cân nặng trĩu hiện nay .

Trọng lượng cơ thể của bạn X 12 = __________

Trừ 500 calo từ con số này để giảm thiểu 1 pound mỗi tuần. Để hạn chế 2 pound mỗi tuần, hãy trừ 1.000. Ví như bạn tính toán mục tiêu calo dưới 1.200, hãy đặt mục tiêu calo của bạn ở mức 1.200. Để được trợ giúp thêm về việc tránh cân lành mạnh.

3. Ẳn theo Kim tự tháp.
Để với được chính xác hơn nữa về việc đảm bảo cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn, hãy ăn MyPyramid của USDA khuyến nghị cho tất cả những nhóm thực phẩm chính. Chỉ cần khiến theo chỉ dẫn bên dưới gần nhất có mức calo bạn đã tính trong Bước 2.

Lưu ý: các lượng thực phẩm được đề xuất này được tính toán để đáp ứng lượng dinh dưỡng khuyến nghị của USDA. Sự đóng góp của mỗi nhóm dựa trên hình thức thực phẩm dinh dưỡng, không sở hữu chất béo hoặc đường (ví dụ, thịt nạc, các sản phẩm từ sữa không béo, ngũ cốc không sở hữu đường). Tìm hiểu thêm: Cách phòng ngừa loãng xương signutra.com.vn

* 28 gram hạt tương đương = 1/2 chén mì ống, gạo hoặc bột yến mạch, 1 chén ngũ cốc lạnh lẽo nguyên hạt, 1 lát bánh mì, 1/2 bánh muffin .

** 1/2 chén rau hoặc 1 chén rau xanh lá thô = 1 khẩu phần rau.

*** 1 chén trái cây cắt hoặc 1 trái cây nguyên quả vừa (cam, táo, chuối) = 1 trái cây dùng cho.

28 gram thịt nạc, thịt gia tóm hoặc cá, 1/4 chén đậu hoặc đậu phụ nấu nướng chín.

Calo tùy ý lượng calo là các người còn lại trong tổng lượng calo lúc toàn bộ những phần của nhóm thực phẩm và chất dinh dưỡng được tiêu thụ. Bạn sở hữu thể chi tiêu cho họ bất cứ đồ vật gì bạn muốn, chẳng hạn như một miếng socola hoặc một ly rượu vang.

Giới thiệu Signutra Việt Nam - thương hiệu sữa hàng đầu Việt Nam hiệu nay.

Là chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu từ Hoa Kỳ, SIGNUTRATM đã và đang vươn rộng để có mặt trên toàn thế giới. Đội ngũ chuyên gia khoa học và y tế của SIGNUTRATM cam kết đầu tư nghiên cứu và phát triển thấu đáo, để mang đến những giải pháp tiên tiến phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng khác biệt ở mỗi quốc gia, mỗi dân tộc trên thế giới.