Lựa mua thực phẩm lành mạnh cho người lớn tuổi
Chúng ta hãy nhìn vào những thực phẩm ok cho người cao tuổi. Hãy bắt đầu mang những điều căn bản. Bằng phương pháp này, tôi mang nghĩa là mang một bữa ăn cân bằng, hoặc chương trình dinh dưỡng cao tuổi, cấu thành:

Thực phẩm giàu axit béo Omega-3

các axit béo rất quan trọng cho toàn bộ người ở hầu hết lứa tuổi kể cả những người lớn tuổi vì chúng giúp ngăn ngừa tình trạng viêm sở hữu thể gây ra ung thư, thấp khớp, viêm khớp và bệnh tim.
Xem thêm chế độ ăn cho người loãng xương
Nó cũng đã được mua thấy để làm cho chậm sự tiến triển của tình trạng thoái hóa điểm vàng (AMD) dẫn đến thị lực kém. Bằng chứng vừa qua đã chỉ ra rằng các axit béo này sở hữu thể khiến tránh nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và giữ cho não bộ tỉnh táo.

Chúng với thể được tậu thấy trong cá chủ yếu là cá mòi, cá ngừ, cá thu và cá hồi. Chúng cũng được chọn thấy trong hạt lanh, đậu nành, dầu hạt cải và quả óc chó.

các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn phải dùng cho axit béo omega-3 hai lần một tuần. Bổ sung cũng sở hữu sẵn nhưng hãy vững chắc tham khảo ý kiến ​​nhà sản xuất sức khỏe của bạn trước lúc khai mạc.

Thực phẩm giàu canxi

Canxi giúp cơ thể chúng ta xây dựng và duy trì xương khỏe mạnh. Nó cũng đã được biết đến để hạn chế huyết áp. Thật không may, những cuộc khảo sát đã chỉ ra rằng lúc chúng ta già đi, chúng ta tiêu thụ ít canxi hơn.

Nhu cầu canxi của cơ thể rất thiết yếu, nếu bạn không nhận đủ canxi, nó sẽ mở màn hấp thụ lại từ xương. Điều này làm xương của bạn mỏng manh và dễ gãy dẫn đến loãng xương.

Thực phẩm giàu Canxi chủ yếu ớt là các sản phẩm từ sữa như sữa, sữa chua và phô mai, cũng như trong các loại rau xanh và ngũ cốc có bổ sung canxi.

Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị những người trên 50 tuổi nên tiêu thụ 1200 mg canxi mỗi ngày. Điều này có nghĩa là 4 cốc nước cam, sữa, đậu nành hoặc sữa hạnh nhân.

Một số cá nhân cảm thấy khó hấp thụ lượng canxi này hàng ngày thông qua chế độ ăn uống, trong trường hợp đó với thể được tiêu dùng như một chất bổ sung theo lãnh đạo của nhà cung ứng sức khỏe của bạn.

Thực phẩm giàu chất xơ

khi chúng ta già đi, hệ thống tiêu hóa của chúng ta chậm lại. những bức tường của đường tiêu hóa dày lên và các cơn co thắt chậm hơn và ít hơn có thể dẫn tới táo bón.

Thực phẩm giàu chất xơ thúc đẩy quá trình tiêu hóa hợp lý bằng phương pháp đi lại thức ăn qua đường tiêu hóa. những thực phẩm này cũng đã được biết đến để giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm các mẫu hạt, ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì và mì ống, gạo nâu, bánh mì nâu, trái cây và rau quả.

Nước

Theo một kim tự tháp dành cho người lớn tuổi được tạo ra bởi các nhà nghiên cứu giúp từ Đại học Tufts, uống tám ly nước mỗi ngày là hoạt động thể chất quan trọng đối sở hữu sức khỏe.

lúc bạn già đi, tài năng tiết kiệm nước của cơ thể sẽ hạn chế, bởi vậy bạn không cảm thấy khát thường xuyên. Tuy nhiên, cơ thể bạn vẫn bắt buộc nước.

Mất nước gây buồn ngủ và nhầm lẫn giữa các tác dụng phụ khác vì thế điều nhu yếu là giữ nước. nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn rộng rãi chất xơ được khuyến nghị, bạn cần uống nhiều nước, điều này là do chất xơ hấp thụ nhiều nước.

Để không bị choáng ngợp bởi số lượng, bạn sở hữu thể cho nước vào các chai nhỏ và uống trong suốt cả ngày thay vì lưu trữ trong một thùng chứa lớn.

cách kiên cố nhất để kiểm tra xem sở hữu mất nước là quan sát nước tiểu của bạn. ví như trời sáng và trong suốt, điều đó với nghĩa là bạn bị ngậm nước, ví như trời tối hoặc vàng sáng sủa và có mây là dấu hiệu mất nước.

mang một ngoại lệ cho người cao niên mắc bệnh gan thận hoặc; xin vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về một lượng phù hợp của nước bạn.

Thực phẩm giàu chất sắt

Sắt đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể. Nó tạo ra huyết sắc tố có oxy trong máu từ phổi đến phần còn lại của cơ thể.

lúc bạn không tiêu thụ đủ chất sắt, nguồn chế tạo oxy cho các mô cơ thể bị tránh. Điều này dẫn đến cảm giác mệt mỏi và thờ ơ. Thiếu sắt được gọi là thiếu máu.

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C với đặc tính chống oxy hóa được cho là ngăn ngừa ung thư và bệnh tim. Nó cũng tham gia vào việc chế tạo collagen, giúp da bạn có độ đàn hồi và loại bỏ những tế bào da chết mang lại cho bạn làn da khỏe mạnh.

Nó cũng giúp sửa chữa xương và răng và hỗ trợ chữa lành vết yêu thương. Vitamin cần thiết này có thể được sắm thấy trong trái cây và rau quả. Bổ sung cũng với sẵn mang sự chấp thuận từ nhà sản xuất chăm sóc sức khỏe của bạn.

Vitamin D

Vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể khiến chậm tốc độ xương mất canxi. Nó hỗ trợ trong việc duy trì mật độ xương; bởi vậy, ngăn ngừa loãng xương.

Bằng chứng mới cho thấy nó cũng mang thể bảo vệ chống lại các tình trạng mãn tính như đa xơ cứng, tiểu đường dòng 2, ung thư và loãng xương. Vitamin D được phân phối bởi da khi tiếp xúc sở hữu ánh sáng mặt trời.

Một số thực phẩm được tăng cường sở hữu nó như ngũ cốc, sữa, sữa chua và nước trái cây. Đương nhiên, vitamin D được chọn thấy trong trứng và một số chiếc cá (cá hồi và cá ngừ). Thiếu vitamin D cũng khiến cho tăng năng lực bị trượt.

Một số người cho rằng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khiến chúng ta bị ung thư da, do đó bắt buộc bổ sung vitamin D thay vì tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Thực phẩm giàu vitamin B12

Vitamin B12 chịu trách nhiệm duy trì chức năng thần sợ, chế tạo hồng cầu và DNA. lúc bạn già đi, việc hấp thụ vitamin từ thực phẩm sẽ tốn rộng rãi công sức hơn.

bởi vậy, bạn mang thể tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn về các chất bổ sung. Nó được tậu thấy trong các sản phẩm sữa như sữa và những sản phẩm thịt và gia nắm.

Thực phẩm giàu kali

các điều tra cho thấy nhiều người Mỹ to tuổi không tiêu dùng 4700 mg kali khuyến nghị mỗi ngày. Chất hỗ trợ kali trong chức năng tế bào khiến hạn chế huyết áp và hạn chế nguy cơ sỏi thận. Nó cũng được cho là để củng cố xương.

Nó được mua thấy trong trái cây và rau quả như chuối, mận và khoai tây. Mặc dù thiếu kali là một vấn đề, nhưng quá đa dạng trong số đó là nguy hiểm, vì thế hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi mở màn bổ sung.

Magiê

Magie đóng một vai trò quan trọng trong 300 chức năng sinh lý. Nó giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, hệ thống miễn dịch và xương của bạn mạnh mẽ. lúc bạn già đi, năng lực hấp thụ magie của cơ thể sẽ tránh.

Một số cái thuốc cho người già khiến hạn chế sự hấp thụ magiê. Nó chủ yếu ớt được mua thấy trong ngũ cốc nguyên hạt, những cái hạt, trái cây tươi và rau quả.

Ngành hàng dinh dưỡng Signutra™ giới thiệu sữa Maxvida™ cung ứng đến 32 dưỡng chất cần thiết, mang hệ dưỡng chất hiện đại độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, chế tạo toàn bộ tất cả những acid amin cần thiết cho cơ thể sở hữu khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.

cùng sở hữu đó là hệ xơ đặc trưng, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); những dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).

Xem thêm thông tin khuyến mãi tại trang https://www.facebook.com/signutra.vietnam