Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta thay đổi - không chỉ ở cách chúng nhìn, mà còn về cách chúng hoạt động. Nó có thể mất nhiều thời gian hơn để bạn tiêu hóa bữa ăn. Bạn có thể không uống đủ nước vì bạn không cảm thấy khát như trước đây. Thực phẩm có thể mất một số hương vị của nó, vì vậy bạn chỉ đơn giản là không thích ăn.


Bạn có thể có một thời gian khó khăn để nhai, bạn có thể không cảm thấy thích nấu ăn, hoặc bạn có thể mệt mỏi khi ăn một mình.
Khi những thứ này ngăn bạn ăn uống tốt, chiếc máy được bôi dầu tốt của bạn bắt đầu văng ra.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ rắc rối bạn có khi bạn cố gắng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể muốn gặp một chuyên gia dinh dưỡng, quá. Với một đội ngũ sức khỏe tốt, bạn có thể đưa ra một kế hoạch giúp bạn ăn uống tốt trở lại.
Chìa khóa cho chế độ ăn uống lành mạnh
Bạn có thể biết những điều cơ bản của một chế độ ăn uống lành mạnh - nhiều trái cây và rau quả, protein lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt, một số loại sữa ít béo và chất béo lành mạnh, và ít muối. Một số thực phẩm đặc biệt hữu ích cho người lớn tuổi muốn ăn uống lành mạnh hơn.

Nước .



Không phải là một thực phẩm, bạn nói gì? Hãy nghĩ về nó như một. Khi bạn già đi, bạn có thể không uống đủ nước vì bạn không cảm thấy khát như trước đây.
Nước rất ít được đánh giá cao. Cơ thể chúng ta chủ yếu là nước. Nếu bạn bị mất nước mãn tính, chỉ cần nghĩ về các tế bào của bạn trông như thế nào, thì cho biết Robin Foroutan, một nhà dinh dưỡng học ở New York. Bạn không thể nghĩ rõ ràng, bạn sẽ mệt mỏi dễ dàng hơn, bạn cũng không chịu được nóng.
Những người hay phàn nàn về những thứ như mệt mỏi, đau đầu và táo bón nhẹ, thường là họ bị mất nước, theo Foroutan.

Quả việt quất .



Luôn luôn ngon miệng, kể từ Angel Planells, một chuyên gia dinh dưỡng ở Seattle, và có rất nhiều chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa - những thứ như vitamin C và vitamin E - giữ cho tế bào của bạn khỏe mạnh.
Thông thường, bạn không thể sai với bất kỳ loại quả mọng nào, thông thường, Plan Planells nói, nhưng quả việt quất thực sự đi kèm với các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể.
Chất xơ . Chất xơ từ thực phẩm như rau, ngũ cốc, trái cây và các loại đậu đóng vai trò chính trong hệ thống tiêu hóa của bạn. Nó có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt táo bón cũng như giảm cholesterol, huyết áp và viêm. Điều đó có thể dẫn đến một trái tim khỏe mạnh.
Chất xơ cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Cá béo . Tất cả các ngôi sao khỏe mạnh cho tim như cá hồi, cá thu và cá mòi đều có nhiều axit béo omega-3. Họ có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Mục tiêu cho ít nhất hai phần một tuần.

Sữa Maxvida™:canxi cho người già



cung cấp đến 32 dưỡng chất thiết yếu, với hệ dưỡng chất tiên tiến độc quyền Certi-5™. Trong đó, hệ đạm kép chất lượng cao: Bao gồm đạm đậu nành tinh chế và đạm sữa, cung cấp đầy đủ tất cả các acid amin thiết yếu cho cơ thể với khả năng hấp thu vào cơ thể cao nhất (PDCAAS = 1), giúp cải thiện khối cơ, tăng cường sức đề kháng mau hồi phục sức khỏe.
Cùng với đó là hệ xơ đặc biệt, giàu chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan (tỉ lệ 1:1) có lợi cho hệ tiêu hóa; các dưỡng chất tạo máu (sắt, acid folic, vitamin B6, B12); các dưỡng chất chống oxy hóa (selen, kẽm, vitamin C, vitamin E); các dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe (canxi, magie, vitamin K, vitamin D).
Mỗi ngày uống 2 ly sữa Maxvida™ cung cấp đầy đủ dinh dưỡng giúp tăng cường sức khỏe, phòng ngừa bệnh Alzheimer cho người cao tuổi.
Dầu ô liu . Bạn có thể sử dụng điều này như là một thay thế cho bơ. Nó tốt cho sức khỏe hơn một số loại dầu khác.
Sữa chua . Mất xương trở nên tồi tệ hơn khi bạn già đi. Canxi giúp giữ nó ở vịnh, và sữa chua là một nguồn tốt. Nhận sữa chua tăng cường vitamin D, giúp bạn tiếp nhận và sử dụng khoáng chất quan trọng đó. Sữa chua cũng giúp bạn tiêu hóa thức ăn của bạn, và nó cũng có protein. Và nó kết hợp thực sự tốt với trái cây.
Cà chua . Những loại này và các thực phẩm khác chứa nhiều lycopene, một hóa chất tự nhiên, có thể giúp bảo vệ bạn chống lại ung thư tuyến tiền liệt và cũng có thể giúp ngăn ngừa ung thư phổi. Cà chua nấu chín hoặc chế biến (trong nước ép, bột nhão và nước sốt) có thể tốt hơn so với cà chua sống. Các nhà nghiên cứu tin rằng làm nóng hoặc nghiền cà chua giải phóng nhiều lycopene.
Rượu vang đỏ . Rượu có thể giúp hạ thấp cholesterol xấu Bad, ngăn ngừa cục máu đông và giảm huyết áp. Đi dễ dàng, tất nhiên. Điều đó thường có nghĩa là không quá một ly mỗi ngày đối với phụ nữ và hai ngày một lần đối với nam giới. Tuy nhiên, nếu bạn không uống rượu, đừng bắt đầu.
Bông cải xanh . Với đầy đủ các loại vitamin và chất chống oxy hóa, bông cải xanh cũng có nhiều chất xơ.
Các loại hạt . Đầy đủ omega-3, chất béo không bão hòa (loại tốt), chất xơ và protein, các loại hạt là dinh dưỡng tốt cho tim trong lòng bàn tay của bạn. Bắn cho năm phần 1 ounce mỗi tuần. Các ví dụ sau bằng 1 ounce:
  • 24 quả hạnh
  • 18 hạt điều vừa
  • 12 hạt phỉ hoặc filberts
  • 8 hạt Brazil vừa
  • 12 hạt macadamia
  • 35 đậu phộng
  • 15 nửa quả hồ đào
  • 14 nửa quả óc chó tiếng Anh