-
04-11-2023, 02:32 PM #1
- Ngày tham gia
- Feb 2023
- Bài viết
- 163
4 Loại quả giúp cải thiện giấc ngủ nên ăn sau khi dùng bữa
Trái cây là loại thực phẩm cung cấp chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng vật. Một số người có nếp ăn hoa quả sau bữa ăn hoặc gần với giờ ngủ. Tuy nhiên, không phải loại quả nào cũng ăn nhập để dùng trước khi đi ngủ.
Các chuyên gia chỉ ra 4 loại trái cây có thể giúp ngủ ngon, ăn nhập để ăn sau bữa cơm, như sau:
Anh đào
Anh đào có vị chua nức danh từ lâu với công dụng tương trợ giấc ngủ. Theo tiến sĩ Amy Shapiro của Real Nutrition, quả anh đào chua giúp chữa chứng mất ngủ bởi chúng có chứa các chất dinh dưỡng như kali và hormone melatonin. Cả hai đều giúp thư giãn cơ bắp, thúc đẩy giấc ngủ đến nhanh và sâu hơn.
Theo nghiên cứu ban bố trên Thư viện Y tế Quốc gia, ở những tình nguyện viên uống nước ép anh đào chua trong vòng một tuần, tổng hàm lượng melatonin tăng đáng kể so với nhóm dùng giả dược. Nhóm này cũng có thời kì ngủ dài và vệ sinh giấc ngủ tốt hơn.
Các chuyên gia khuyến nghị những người đang mong muốn cải thiện chế độ ăn uống và nghỉ ngơi sử dụng uống nước anh đào chua thẳng.
Dứa
Loại quả thân thuộc tại các nước nhiệt đới tốt cho giấc ngủ vì hai lý do chính. Chúng chứa nhiều melatonin, hàm lượng cao hơn anh đào. Các nghiên cứu khác cho thấy dứa làm gia tăng đáng kể hormone gây buồn ngủ trong thân thể.
Trong nghiên cứu lâm sàng năm 2013, các nhà khoa học phát hiện những tự nguyện viên khỏe mạnh sẽ tăng 266% nồng độ melatonin trong cơ thể sau khi ăn dứa thẳng băng.
"Dứa cũng giúp tiêu hóa, ngăn ngừa chứng đau bụng vào ban đêm. Lợi ích này đa số đến từ bromelain, một loại enzyme quan yếu hỗ trợ điều trị táo bón, rối loạn tiêu hóa, viêm ruột và các loại bệnh viêm nhiễm khác", tấn sĩ Shapiro nói thêm.
Dứa chứa melatonin có thể gây buồn ngủ. Ảnh: Freepik
Chuối
Chuối không quá chín là món ăn nhẹ lý tưởng trước khi đi ngủ. Loại quả này giàu kali, giúp thư giãn cơ bắp. Chuối chứa serotonin, tiền chất của melatonin, có thể giúp con người dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Axit amin tryptophan trong chuối cũng xúc tiến sinh sản melatonin, tương trợ nhịp sinh học, điều tiết đồng hồ thân thể.
Shapiro khuyến nghị mọi người bổ sung nhiều chuối vào chế độ ăn hàng ngày, bởi chúng là nguồn tinh bột kháng dồi dào, giúp thúc đẩy các loại vi khuẩn lành mạnh trong thân thể, làm chậm tốc độ tiêu hóa, giảm lượng đường trong máu.
Kiwi
Kiwi là loại trái cây phù hợp đối với những người bị mất ngủ luôn. Trong nghiên cứu nhỏ xuất bản trên Thư viện Y tế Quốc gia, các nhà khoa học đã cho những người tham gia ăn hai quả kiwi một giờ trước khi đi ngủ trong vòng 4 tuần. Cuối nghiên cứu, họ ghi nhận tổng thời kì ngủ và chất lượng giấc ngủ của các tình nguyện viên gia tăng đáng kể. Họ đi vào giấc ngủ dễ vào và ít tỉnh dậy giữa đêm hơn.
"căn nguyên có thể là do mức độ serotonin trong kiwi đã giúp chúng ta thư giãn. Đặc tính kháng viêm của loại quả này giúp giúp giấc ngủ kéo đến dễ dàng hơn", tiến sĩ Shapiro giải thích.
Theo bà, kiwi là nguồn cung của nhiều chất dinh dưỡng tốt cho thân thể, gồm vitamin K, vitamin C, folate, kali và khoáng chất vi lượng, giúp quá trình tiêu hóa hiệu quả hơn.
>>> Xem thêm tại: phunutoday.edu.vn
)View more random threads:
- Đuôi thỏ được dùng để làm gì? Vì sao đuôi thỏ cụt?
- Size 110 cho bé bỏng bao nhiêu kg? Mẹo chọn form size vừa vặn cho bé
- Những lợi ích của thang máy gia đình mà chúng ta đang tìm kiếm?
- Những (thực phẩmmónphần ăn không nên để bé gái ăn để tránh dậy thì sớm
- Đánh giá sữa tắm Superfood có tốt không? Có nên dùng?
- Các biện pháp hiệu quả trong quá trình phòng tránh quá tải điện
- Đánh giá về những video phẫu thuật thẩm mỹ vùng kín tại Đà Nẵng
- Mách quý ông cách sử dụng vòng đeo cu đúng cách
- Tìm hiểu để biết trứng rung tình yêu có công dụng gì? Kích thích vào điểm nào?
- Giá Phẫu Thuật Vùng Kín và Phẫu Thuật Vùng Kín Ở Đâu Tốt Nhất Đà Nẵng
Các Chủ đề tương tự
-
có thực sự dùng SEO sẽ giúp tăng lượng tương tác cho web?
Bởi truongnd0210 trong diễn đàn Quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 02-15-2023, 05:36 PM -
Metro Tower hệ thống hoàn thiện thiên nhiên xanh
Bởi sdkreal trong diễn đàn Nhà Đất - Bất Động SảnTrả lời: 0Bài viết cuối: 06-29-2021, 07:56 AM -
Bí mật chọn loại thảm lót sàn giúp căn nhà thêm tươi sáng
Bởi leanhseomxh trong diễn đàn Nội ngoại thấtTrả lời: 0Bài viết cuối: 06-14-2021, 10:27 PM -
Bao đôn dên giúp adam cải thiện ngay lập tức kích cỡ cậu nhỏ
Bởi shopdochoihanoi trong diễn đàn Quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-21-2021, 02:56 AM -
Những mẹo nhỏ giúp sử dụng máy lạnh tiết kiệm điện
Bởi maylanhgiasi trong diễn đàn Quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-17-2021, 04:52 PM
Hiện nay trên thị trường xuất hiện rất nhiều loại thuốc bôi tăng kích thước dương vật được quảng cáo là có khả năng làm tăng kích cỡ dương vật của cánh mày râu. Tuy nhiên không phải loại thuốc nào...
Thuốc tăng kích cỡ chim có tác...