-
04-12-2023, 03:22 PM #1
- Ngày tham gia
- Feb 2023
- Bài viết
- 163
Thực đơn cho người muốn tăng cân trong 7 ngày
Bạn đang muốn tăng cân nhưng không muốn uống thuốc. Chúng tôi có thể giúp bạn đạt được đích của mình bằng cách lập kế hoạch ăn uống chỉ trong một tuần!
menu tăng cân trong 7 ngày
Ngày thứ nhất
menu tăng cân trong 7 ngày
- Bữa sáng: Bánh mì + bò kho, 1 ly sữa, 2 quả chuối
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ
- Bữa trưa: 2 - 3 bát cơm, cá lóc kho tộ, canh sườn và bí, thịt bò xào
- Bữa phụ: 1 hộp sữa chua có đường, 2 miếng dưa lưới
- Bữa tối: 1 - 2 bát cơm, cánh gà chiên nước mắm tỏi, canh mướp đắng nhồi thịt, thịt bò xào
- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc
Ngày thứ hai
Thực đơn tăng cân trong 7 ngày
- Bữa sáng: 1 tô miến xương, 1 ly sữa
- Bữa phụ: 1 cái bánh ngọt, 1 ly rau má đậu nành
- Bữa trưa: 2-3 bát cơm, thịt kho tàu, canh hến, salad dưa leo
- Bữa phụ: Chuối
- Bữa tối: 1 - 2 bát cơm, canh xương hầm bí đỏ, cá thu sốt cà chua
- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc
Ngày thứ ba
Thực đơn tăng cân trong 7 ngày
- Bữa sáng: 1 tô bún bò, 1 ly sữa, 1 trái táo
- Bữa phụ: 1 chén rau câu nước cốt dừa
- Bữa trưa: 2-3 bát cơm, tôm kho thịt, canh chua đầu cá hồi, salad rau cải, cà chua
- Bữa phụ: 1 cái bánh ngọt, 1 ly bơ dằm
- Bữa tối: 1 - 2 bát cơm, cá hồi xốt chua ngọt, canh rau cải thịt bằm, 1 trái chuối
- Bữa phụ: 1 ly sữa nóng
Ngày thứ tư
Thực đơn tăng cân trong 7 ngày
- Bữa sáng: 1 tô mì quảng, 1 ly nước cam
- Bữa phụ: 1 bánh bông lan, 1 ly sữa
- Bữa trưa: 1 tô bánh canh, 1 ly sinh tố cà chua
- Bữa phụ: 1 chén chè đậu xanh
- Bữa tối: 1 - 2 bát cơm, tàu hũ dồn thịt sốt cà chua, canh rau dền nấu tôm, 2 trái chuối
- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc
Ngày thứ năm
Thực đơn tăng cân trong 7 ngày
- Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu nam vang, 1 ly sữa, 1 trái chuối
- Bữa phụ: Bánh bông lan, 1 hộp sữa
- Bữa trưa: 2-3 bát cơm, sườn xào chua ngọt, canh chua cá lóc, 2 trái chuối
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố hoa quả
- Bữa tối: 1-2 bát cơm, thịt heo kho, canh mướp đắng nhồi thịt, salad dưa leo
- Bữa phụ: 1 hộp sữa
Ngày thứ sáu
Thực đơn tăng cân trong 7 ngày
- Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 ly sữa đậu xanh
- Bữa phụ: 1 ly chè hạt sen
- Bữa trưa: 2-3 bát cơm, thịt heo luộc, trứng chiên, canh bí sườn heo, salad xà lách
- Bữa phụ: 1 bánh ngọt, 1 ly nước cam
- Bữa tối: Gà hầm hạt sen
- Bữa phụ: 1 ly ngũ cốc
Ngày thứ bảy
Thực đơn tăng cân trong 7 ngày
- Bữa sáng: 1 tô phở bò tái, 1 trái chuối
- Bữa phụ: 1 cái bánh ngọt, 1 ly sữa
- Bữa trưa: Lẩu hải sản, 2 miếng dưa hấu
- Bữa phụ: 1 ly sinh tố bơ
- Bữa tối: 1-2 bát cơm, thịt gà kho sả, canh bí đao nấu sườn, salad dưa leo
- Bữa phụ: 1 hộp sữa
Một số lưu ý khi thực hành menu tăng cân
Theo hellobacsi tham vấn y học thầy thuốc Nguyễn Thường Hanh - Bệnh Viện Đa Khoa Tỉnh Bắc Ninh, bữa sáng là bữa quan yếu nhất nên bạn không được bỏ bữa sáng.
- Trong Thực đơn cải thiện cân nặng thì luôn ưu tiên những thực phẩm có chứa tinh bột.
- Các bữa phụ nên bổ sung thêm sữa, trái cây, các loại bánh,…
- Nếu giảm cân thì buổi tối thường ăn ít đi thì trái lại khi tăng cân bạn nên ăn thêm bữa phụ vào buổi tối. Tuy nhiên không nên ăn trước khi đi ngủ vì sẽ bị khó ngủ đấy.
Hy vọng với Thực đơn và lưu ý tăng cân mau chóng dành cho phái đẹp mà chúng mình vừa giới thiệu sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng ước mơ nhé! Nếu bạn còn có thắc mắc thì hãy để lại bình luận cho chúng mình được biết nhé!
Xem thêm tại: tin24h.edu.vnView more random threads:
- Dấu hiệu nhận biết đột quỵ mùa lạnh ở người mỡ máu cao trên 50 tuổi
- N’Trang Lơng - Thủ lĩnh trong kháng chiến chống thực dân Pháp trên đất Tây Nguyên
- Đồ chơi tình yêu tuyệt nhất dành cho các tình nhân vào màn dạo đầu
- Chú ý 3 điều trước khi bắt đầu quảng cáo trên amazon
- Đứng hình với vẻ đẹp mê hoặc của đồi chè Gia Nghĩa Đắk Nông
- Tại sao bạn nên thử cá cược bóng đá một lần?
- Mua kệ sắt để hàng ở đâu là rẻ mà lại uy tiến nhất
- Khám phá vương quốc kỳ diệu trong game Snowfall Queen
- hãy khoan mua bát đĩa bàn tiệc trước khi bạn biết điều này
- Lưu ý khi cắt môi cô bé: kiến thức cần biết để đảm bảo an toàn
Các Chủ đề tương tự
-
Mỗi đàn ông đều muốn trở thành một người "yêu" tốt
Bởi shopdochoihanoi trong diễn đàn Quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-16-2023, 08:49 PM -
Chơi game làm tăng mức độ cạnh tranh và thiệt hại cho mối quan hệ của người chơi với người khác.
Bởi truongnd0210 trong diễn đàn Quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 03-09-2023, 02:09 PM -
8 chỉ số bạn cần tối ưu hóa nếu muốn thăng hạng trên Google Seach.Muốn thăng hạng trên Google Seach cần tối ưu hóa 8 chỉ số quan trọng.
Bởi truongnd0210 trong diễn đàn Quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 02-15-2023, 04:58 PM -
Ngày 8/3 nhất định nên dành tặng loại hoa này chị em phụ nữ ngày 8 tháng 3
Bởi maylanhgiasi trong diễn đàn Khu vực thời trangTrả lời: 0Bài viết cuối: 02-22-2021, 12:21 AM -
Bật mí về xe đẩy thức ăn 3 tầng inox xe đẩy thức ăn 3 tầng inox
Bởi lambut trong diễn đàn Quảng cáo tổng hợpTrả lời: 0Bài viết cuối: 01-16-2021, 05:42 AM
Vệ sinh cá nhân là một phần quan yếu của sức khỏe nam giới. Dùng dung dịch vệ sinh mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích, giúp loại bỏ vi khuẩn và vi sinh vật gây hại, giúp khu vực cơ quan sinh dục luôn...
Dung dịch vệ sinh dương vật, quý...